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平板支撐要堅持多久才合格?最沒有場地限制的運動,成效好到會愛上自己!

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平板支撐,這個網紅動作,不用什麼輔助器械,更沒有場地要求。

 

但這個動作能塑造更好的身形,收緊腰腹,穩定核心肌群,讓你運動跟站立的時候,有更穩定的姿勢。

 

 

平板支撐堅持多久才合格?如果能堅持2分鐘不發抖,就證明你的核心肌群比較穩定了。但很多人不到1分鐘就開始發抖了。

 


堅持做平板支撐,鍛煉核心肌群能提高你身體脂肪的消耗速度,加快身體代謝,保持苗條身材。


進行平板支撐時,保持標準的姿勢,對矯正頸部、肩背部、胸部的姿態有很好的作用。

動作標準:保持腰、臀、背、腿在一條直線上,目視地板,不能塌腰,駝背。

 

 

基本的Plank平板姿勢動作是易學難精,初學者很多時身體沒有有做成一塊 “平板”,而不自知。

 

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解決方法是對鏡做,或者叫親友提點自己。

 


當你能夠堅持2分鐘的平板支撐,你可以增加難度,進行更多動態的平板支撐。

 

  
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